Оказавшись в квартире в период
карантина и самоизоляции, вдруг как никогда остро осознаешь, насколько мизерны
ее размеры и насколько незначительны все внутренние расстояния. А уж тем более
то, что вчерашнюю любовь от сегодняшней
ненависти отделяет всего один единственный шаг. Не привыкнув находиться
постоянно рядом, партнеры и супруги, влюбленные и члены гражданских семей,
оказавшись в режиме постоянного общения, неожиданно узнают друг о друге много
нового, порой просто не зная, что им делать с этими знаниями. Именно об этой
проблеме, с которой сегодня стакнулись многие, оказавшиеся на карантине пары,
я, психолог Виктория Дегтяр, и хочу поговорить сегодня, подсказав вам несколько
простых решений, которые помогут вам сохранить отношения, и при этом не жертвовать
собой.
1. Все опасности карантина для отношений.
Невероятно плотное общение в
режиме 24/7 действительно выявляет все скрытые конфликты, обостряет
дисфункции, а так же вытаскивает из подсознания прошлые обиды, которых порой
оказывается неожиданно много. Но между тем с другой стороны именно оно
высвобождает ресурсы, имеющиеся у любой пары, связанной даже не любовью, а
симпатией. Жить в замкнутом пространстве самоизоляции – невероятно сложная
задача. И то, насколько плохо справляются с ней многие пары, говорит статистика
многократно увеличившихся случаев обращения множества пар ко мне и к моим
коллегам-психологам.
Общая картина такова: не
выдерживая накопившегося психологического груза обид, недовольств, раздражений
и откровенных конфликтов разной тяжести,
участники пары предпочитают сбегать. И не только друг от друга. Бегством может
быть уход в работу, в общение с другими людьми, в личные дела, хобби, а порой
даже в лень и апатию. Самоизоляция, и особенно в небольших помещениях, лишает
подобной возможности, обостряя деструктивные отношения во много раз.
Что делать? Дать партнеру чуть больше личной свободы, уйдя от него, например, на
кухню, чтобы он мог получить несколько часов пусть иллюзорного, но одиночества.
Но я, психолог Виктория Дегтяр,
хочу сразу добавить, что мне встречаются и другие пары – люди, ранее тратившие
все свое время на дела и заботы, а теперь воспринявшие карантин как счастливую
возможность побыть вместе, дав партнеру/партнёрше ту нежность и любовь, что они недодавали раньше. Поэтому не нужно думать, что карантин – это приговор,
буквально обрекающий вас на расставание. Напротив он может быть уникальным
временем, дарящим радость близости и удивительного душевного тепла.
2. Что разрушает близость
Строя свои отношения годами мы
теряем их почти мгновенно. Это явление настолько непостижимо, что вызывает шок
– вот мы улыбались друг другу, вот мы радовались каждой возможности побыть
вместе, каждому прикосновению, и вот мы полны ненависти и раздражения. Но у
любых деструктивных изменений есть причины. Они могут быть накоплены в течение
предыдущей жизни в виде тех же обид и претензий. Уходившие на второй план
именно из-за занятости, при самоизоляции они выходят на передний план. Но
причиной потери любви может стать и разочарование, несбывшиеся ожидания,
обыденность вместо желанного праздника и, в конце концов, элементарное
выгорание, когда в душе просто нет чувств, которые могли бы заполнить собой то
время, что вы теперь проводите рядом с любимым.
Очень важно – не погружаться в пучины выяснения
отношений, вовремя говоря себе «стоп», «остановись», «посчитай хотя бы до
10-ти».
3. Попробуем не устать друг от друга.
В этом вам поможет правильно
составленный распорядок дня. Он должен быть максимально индивидуальным и как можно меньше связывать вас общими
делами. Следует вставать в разное время и в разное время засыпать. Если кто-то
из вас работает дома, то и относиться к этому следует как к работе, как к
времени, когда вы не должны общаться и мешать. Можно договориться завтракать и обедать
отдельно, и только во время ужина собираться за общим столом. Можно даже
индивидуализировать ежедневное меню. А если и собираться вместе, то только для
чего-то приятного – чтения, просмотра сериалов, веселых настольных игр
(интернет-магазины сегодня предлагают их просто в небывалом разнообразии), для
совместной зарядки или планирование следующих покупок.
Очень важно вспомнить ваши
прежние увлечения и культивировать то, что всегда вас сближало. А вот разборки
и выяснения отношений следует максимально отдалить от себя, потратив это время
на те же занятия сексом.
Помните – индивидуальное время необходимо каждому, и чем больше его будет у вашей
пары, тем проще и радостней вы пройдете через карантин.
4. Пробуем избегать конфликтов
Как опытный психолог я хочу вам
сказать, что самоизоляция является наихудшим временем для решения любых
конфликтов. Ситуация в мире и в вашем городе в частности и так приводит к
обострению тревоги, депрессии, страхов. Всемирный стресс не может не оказывать
на вас своего губительного влияния. И потому, если вы хотите сохранить
отношения, то станьте последней точкой передачи негативной информации. Снизьте
градус тревожности, и это станет спасением для отношений.
Ведь стресс не может долго
копиться. Рано или поздно вам понадобится разрядка, как, в прочем, и вашему
партнеру. А разряжаясь, мы склонны обрушивается на тех, кто рядом, перенося
нашу общую тревожность на придирки, замечания, вытаскивание из памяти прежних
обид.
Постарайтесь – узнав плохие известия, не сообщать его
своей второй половине, а напротив настраивать ее и себя на оптимизм и веру в
то, что вирус вас не коснется. Если ваш партнер сильно тревожится, успокойте
его. Только взаимная поддержка спасет вас сегодня. А если окажется, что сильным
в психологическом плане членом пары окажетесь вы, то спокойно несите эту
миссию, помогая своему партнеру не сорваться
в стресс всеми доступными способами.
5. Уклоняемся от конфликтов
Очень важно держать свое сознание
и свои эмоции под контролем. Если конфликт назревает, сделайте все, чтобы
максимально отдалить его. Видя, что пантер/партнерша готовы выяснять
отношения, пойдите вынести мусор, или
запритесь в ванной, сделав вид, что вам нужно срочно принять душ. Практика
показываете, что в 90% случаев 10-минутная пауза может погасить конфликт,
буквально переключив сознание партнера на другие проблемы.
Если конфликт назревает в вашей
душе, то воспользуйтесь очень простой, но при этом невероятно действенной
технике – посмотрите на любой предмет
рядом с вами, и начините мысленно описывать его, словно рассказываете о
предмете человеку, который его никогда не видел. Вы удивитесь, но через минуту вы
не сможете вспомнить, что вызвало ваше раздражение или гнев.
6. Несколько слов о сексе
Секс в силу благотворных
гормональных изменений, к которым он всегда приводит, всегда был прекрасным
способом снять тревожность и отстраниться от пугающих мыслей. Но будьте
внимательны, так как у многих психологически-уязвимых людей страх может
приводить к сексуальным дисфункциям – к импотенции у мужчин, и ослаблению
либидо у женщин.
Очень важно – не дать партнеру зациклиться на его
сексуальной неудачи, которая обязательно станет «вишенкой на торте» его
ежедневных тревог. Вот все плохо, так я еще и ничего не могу – не доводите до
этого. Проявите терпение, сделайте
массаж, отпустите на свободу свою фантазию, и благодарность, которую в итоге
испытает партнерша/партнер пойдет на пользу вашим с ним отношениям.
7. Правильно распределяем обязанности
Консультируя самые разные пары я,
психолог Виктория Дегтяр, заметила, что женщины переживают карантин куда легче,
чем мужчины. И знаете почему? Они больше работают по дому – стирают, убирают
постели, моют полы, готовят, помогают детям с уроками, и многое прочее. А
мужчины сидят перед ПК или телевизором, литрами впитывая в себя негативные
прогнозы, теории заговоров и описания того «апокалипсиса» который вот-вот
наступит.
Что делать? Распределите обязанности поровну, позволив своему партнеру выбрать те,
что ему больше нравится выполнять. При этом увеличьте общее число домашних дел
– убирать не раз в неделю, а через день, стирайте мелочи не в стиральной
машинке, а вручную, выносите мусор 2 раза в день, готовьте еду не на несколько
дней, а для каждой трапезы отдельно.
А вспомнив, что я писала о работе, как лучшем средстве для лечения депрессии, затейте генеральный ремонт (и снова интернет-магазины
вам в помощь), перестановку, и прочие домашние благоустройства.
8. И обязательно уничтожаем страх
В идеальных отношениях тот из
двоих, кто испытывает меньше страха, по умолчанию становится поддержкой для
другого. Именно он может успокоить, отвлечь, перенаправить внимание и снизить
общий градус напряженности. Если речь о
вас, то умейте относиться к тревогам слабого партнера с уважением, так как,
обесценивая их, вы, во-первых, ставите партнера в неловкое положение, а,
во-вторых, настраиваете его против себя.
Кого-то придется обнимать и
гладить по голове, кому-то поможет шутка и вовремя принесенная с кухни
вкусняшка, а для кого-то станет спасением серьезный с оптимистичным финалом
анализ ситуации, или уверение, что «кто-кто, а мы с тобой коронавирусом
переболели несколько лет назад».
Станьте для партнера поддержкой и тихой гаванью, и ему в голову не
придет ссориться с вами или выяснять отношения. Напротив – ваши отношения станут
куда более теплыми, нежными и прочными, чем раньше, что позволит вам
перевернуть самоизоляцию и карантин на пользу себе.
Комментарии
Отправить комментарий