О депрессии сказано много. И я,
психолог Виктория Дегтяр, не буду утомлять вас уже известными определениями
данного болезненного состояния, и напоминать, насколько оно может быть опасным.
Сегодня я хочу рассказать вам о совершенно инновационном, но при этом отлично
работающем методе лечения депрессии при помощи работы.
Да-да, нет никакой опечатки. Речь
идет именно о том, что наперекор депрессии, желанию спрятаться под теплом
пледом, ничего не делать, и только жалеть себя, видя мир серым и неприятным,
нужно встать и заняться каким-либо делом.
И не обязательно приступать к
чему-то глобальному. Начните с минимума. Достаньте пылесос и уберите квартиру.
Вынесите на улицу ковры и выбейте их. Выместите на них свою обиду и ненависть,
не давая пощады. А еще лучше переставьте мебель хотя бы в пределах своей
комнаты. И сделайте это немедленно, максимально изменив привычный дизайн.
Вы не поверите, но стоит вам
начать, и вы ощутите если не полное исцеление, то значительное облегчение. Ваш
организм вступит в борьбу с депрессией, и чем больше вы поможете ему, работая и
не сдаваясь, тем лучше он откликнется на вашу помощь.
Работа, исцеляющая от депрессии,
может быть любой. Даже поднятие штанги или занятие на тренажёрах тоже
засчитывается. Главное – заставить тело как можно активней работать, инициируя
столь важный для устранения депрессии механизм – переключить свое внимание с
психологического на физическое. Это лишит депрессию эмоциональной подпитки,
перестроит сознание, которое будет вынужденно работать в обход ее, и поможет
нормализоваться.
Но есть несколько правил для
выбора работы, при помощи которых вы решите помочь себе:
1. Не стоит бежать от депрессии, считая, что занятие в зале или прогулка
по парку станут для вас спасением. Если депрессивное состояние обостряется в то
время, как вы находитесь дома, то именно дома вы должны бороться с ним, как
было сказано, при помощи физически-активного труда. Ведь бегство ничего не даст
– вы вернетесь в те же условия, в которых возникла депрессия, а потому сможете
почти со стопроцентной уверенностью ожидать рецидив.
2. Работа должна
быть систематической и по
возможности продолжительной. Так вязание или рекомендованное некоторыми
психологами рисование в раскрасках не подходит. Работой так же нельзя считать
онлайн и прочие виртуальные игры. Они напротив действуют отрицательно,
буквально отключая сознания, и оставляя вас с клубящейся в вашем подсознании
депрессией один на один.
3. Постарайтесь не заниматься монотонной работой. Например –
выемкой, протиранием от пыли и возвращением обратно на полки книг. Это может
быть лишь небольшой частью общего процесса той же уборки, а не единственным
способом. Монотонности следует избежать. Так, леча депрессию при помощи
физических нагрузок, во-первых – стремитесь к максимальному разнообразию
упражнений, а во-вторых – выбирайте те из них, что в силу своей трудности вы
сможете сделать всего несколько раз.
4. Не нужно подключать к своей работе остальных членов семьи.
Лечение депрессии дело индивидуальное, требующее только вашего участия. Потом
даже если вы затеете перестановку, попытаетесь справиться с ней самостоятельно.
5. Неплохим способом исцеления может стать ремонт. Но не
косметический, а глобальный. Сорвите обои, срывая вместе с ними свою прежнюю
жизнь. Возьмите молоток, и разбейте старую плитку в ванной, сорвите старый
линолеум. А затем наклеите и настелите все новое, преобразовав квартиру, свое
восприятие вашего жилья и, соответственно, свое внутреннее состояние.
6. Работа на даче или во дворе частного дома так же может вылечить
депрессию. И к слову сразу замечу, что жители сельской местности, вынужденные
заниматься подобным трудом каждый день, страдают от депрессий в 40-ок раз!!!
реже, чем почти никогда не доводящие себя до настоящего физического изнеможения
жители больших городов.
7. Кто-то спросит – можно ли лечить депрессию хобби? Можно, отвечу
я. Особенно если вы мечтали о каком-то занятии, и раньше не позволяли себе
заниматься им в силу занятости или несерьезности (если угодно – социального или
возрастного несоответствия) задуманного. Депрессия отличное время чтобы
заняться сборкой трехмерных моделей, резьбой по дереву, создания мебели.
8. А вот различное творчество – живопись в том числе – во время
депрессии лучше отложить, так как любая неудача усугубит ваше состояние.
9. Также депрессия может стать отличным средством оказать помощь
тем, кто в ней нуждается. Скорее всего, рядом с вами живет пожилой человек,
который не откажется от того, что вы уберетесь в его квартире или наведете
порядок у него на балконе. А то и переклеите обои. Это я, психолог Виктория
Дегтяр, предлагаю на случай, если перестановку или ремонт в своей квартире вы
делать не хотите или не можете, а заняться чем-то подобным хотите.
Если что и остается добавить, то
только перечисление того, чего нельзя
делать при депрессии:
- употреблять алкоголь – он почти всегда усугубляет депрессивное состояние;
- носить депрессию в себе – даже если у вас нет друзей, способных выслушать вас, напишите о своем состоянии на вашей странице в социальной сети, и вам тут же станет пусть немного, но легче;
- нельзя отказываться от простых бытовых занятий и поддержания гигиены;
- даже если из-за депрессии вам не хочется есть, придерживайтесь нормального режима питания, стараясь поставлять организму все нужные ему белки и жиры; и внимание – жирной и сладкой пищи должно быть как можно больше, так как сахар и жир способны творить с нервной системой настоящие чудеса;
- нельзя изводить себя бессонницей – даже если вам не хочется спать, примите успокоительное средство, помня, что сон порой бывает отличным лекарством;
- нельзя заниматься самолечением – многие лекарства подавляют психику и сглаживают остроту эмоций, но от депрессии не избавляют;
- не пытайтесь делать вид, что депрессии нет – депрессия считается тяжелой болезнью, а потому при ее появлении к ней следует относиться точно так же как к гриппу, сильному воспалению или любому иному недугу;
- нельзя во время обострения ничего не менять – как минимум постелите себе в другой комнате, а то и на полу, а сон или даже отдых на непривычном месте могут пойти вам на пользу;
- нельзя принимать важных решений – увольнение, развод, и т.д. – принятые в неподходящий момент, они, скорее всего или усугубят ситуацию или в силу свой неправильности, вызовут повторный приступ.
И, конечно же, нельзя отказывать себе в профессиональной психологической помощи. Ведь даже предложенный мной метод борьбы с депрессией при помощи труда и работы, могут принести лишь временное облечение. Для того чтобы избавиться от депрессивного состояния навсегда, следует прибегать к помощи опытного профессионала. А мой опыт показывает, что многим становится намного лучше даже после единственной консультации, проведенной мной. А порой и после общения по телефону или Скайпу.
Потому если вы страдаете от
депрессией, свяжитесь со мной, и я помогу вам почувствовать прежние счастье,
покой и радость.
Чтобы связаться со мной
Психолог Виктория Дегтяр
Комментарии
Отправить комментарий