Наши защитные механизмы – от «Аннулирования» до «Поворота против себя»

Готовя статью про защитные механизмы психики, я, психолог Виктория Дегтяр, изначально планировала группировать их на конструктивные и деструктивные. Но затем отказалась от этой идеи, понимая, что очень часто любой из них может нести как пользу, так и разрушительный вред и для нашего сознания и для самооценки. Поэтому я решила рассказать о психических защитных механизмах как таковых, давая положительные оценки в непосредственном описании к каждому из механизмов.

Начну же с давно известной истины:

Защитные механизмы психики срабатывают практически всегда бессознательно – без интеллектуального и волевого давления с нашей стороны. Они служат для защиты нашей психики от стресса, являясь инструментами, выработанными нами в результате эволюции. Что не означает, что их нельзя изменять и перепрограммировать. Именно подобным занимаются психологи, меняя вместе с защитными механизмами судьбы людей.

А следует знать, что при правильной психологической терапии идет замена деструктивных (разрушающих) защитных механизмов, на конструктивные (создающие). Это значит, что ваша психика после визита к психологу, все также остается под защитой, только теперь эта защита работает не во вред вам, а во благо.

Список защитных механизмов нашей психики таков, а отмечу, что я привожу его не по частоте проявления у разных людей, а именно в алфавитном прядке:

Аннулирование или Возмещение – попытка отменить произошедшее негативное событие за счет создания нового, не соответствующего действительности сценария.

Негативные проявления: Я не совершил ошибку, вызвавшую негативную реакцию, мне на самом деле помешали, позавидовав моем гению, и моей прозорливости.

Позитивные проявления: Со мной произошла беда, но она дана мне во благо, став знаком «Высших Сил» исправиться и стать лучше, чтобы впоследствии ничего подобного не случилось.

Всемогущий контроль – при срабатывании подобного защитного механизма человек ставит себя в центре не только всех событий жизни, но и считает себя центром мира.

Негативные проявления: Я во всем виноват. Я заслужил то плохое, что со мной происходит в силу кармы, судьбы, своего поведения, того, что родился не там или был неправильно воспитан, образован. Все заслужено, и со мной никогда ничего хорошего не произойдет, так как причина всему – я.

Позитивные проявления: Полная внимательность к себе – к своим словам, чувствам, действиям, настроениям и желаниям, без возникновения негативных мыслей в случае подметания неприятного, а с желанием больше подобного не допускать.

Вымещение, Замещение или Смещение – перенос, как и следует из названия, качеств одного объекта или субъекта на другой, с ожиданием от второго тех же проявлений, что демонстрировал первый.

Негативные проявления: Во вторник со мной случилась беда, значит все вторники стали для меня несчастливыми и даже опасными днями. Мне изменила жена, значит все женщины, чтобы они не говорили и как бы не притворялись, будут мне изменять.

Позитивные проявления: Я получил ожог, прикоснувшись к горячему, значит все, что стоит на плите, может стать потенциальной причиной новых ожогов. То есть – осторожность, и просчитыванию возможных неприятностей от похожих по структуре событий и поступков.

Вытеснение, Подавление или Репрессия – осознанное, как правило, вытеснение из сознания всего, что причиняет боль или дискомфорт, с нежеланием вспоминать об этом ни при каких условиях.

Негативные проявления: Блокирование любого негативного опыта, включая опыт собственных неприглядных и постыдных дел, что лишает возможности исправлять свое поведение, делать выводы, и учиться на собственных ошибках.

Позитивные проявления: Практически не имеет положительных проявлений, так как заблокированный в подсознании стресс рано или поздно проявится в различных опасных для человека формах, включая паранойю, психозы, неврозы, агрессивность, или хроническую подавленность.

Диссоциация – отстранение от любых неприятных переживаний, с умением взглянуть на них со стороны.

Негативные проявления: Те же, что и в предыдущем пункте.

Позитивные проявления: Вы используете переживания в качестве учебного материала, который, не причиняя вам душевную боль, позволяет становиться лучше, умнее или, как минимум, сдержанней и осторожней.

Игнорирование или Избегание – жесткий контроль для полного ограничения информации, способной вызвать стресс, страх, паническую атаку, и прочее. 

Негативные проявления: В особенно острой форме человек сводит получение информации до уровня просмотра сериалов, ограничивая себя также в общении, контактах с внешним миром, и отказом от любых отношений, с развивающимся в последствии затворничеством и нелюдимостью. 

Позитивные проявления: Я не смотрю фильмы ужасов и не читаю «большевистских газет», так как они пугают и расстраивают меня – осознанное отстранение от информации, заведомо несущий негативный посыл.

Идентификация – этот защитный механизм заставляет нас идентифицировать себя с другим человеком, заставляя вести себе так же, как он, или, как минимум, ожидая от себя таки же, как у другого, поступков или достижений

Негативные проявления: При наличии гневливости вы ассоциируете себя с преступником, совершающим страшные преступления, и начинаете испытывать страх перед неминуемым злодеянием. Или одним подражанием богатым людям пытаетесь привлечь к себе богатство и успех. А именно подобное поведение проповедуют многие современные практики, обучающие  быстрый и гарантированный материальный рост без усилий с вашей стороны.

Позитивные проявления: Вы пытаетесь походить на старшего отца или брата, ставшего в силу своих положительных качеств примером для подражания. Или выбираете другую модель, создавая не только внешнее сходство с ней (вспомним – панков, ценителей моды, и прочих), а подтягивая до ее уровня свои личностные качества и таланты.

Изоляция аффекта – полное подавление любых негативных эмоций, способных возникнуть в стрессовой или неприятной ситуации. 

Негативные проявления: Полная бесчувственность, заставляющая проявлять равнодушие не только к своим нуждам, но и к тем, кто попал в беду, или не в состоянии выжить без вашей помощи.

Позитивные проявления: Умение не волноваться по пустякам, замещая ненужное волнение конкретным действием – помощью другим и себе.

Интеллектуализация – постоянное рациональное объяснение любой ситуации, позволяющее контролировать свое отношение к ней.

Негативные проявления: Практически не имеет. Хотя они возможны, если выводы, которые вы делаете при анализе стрессовой ситуации, ошибочны.

Позитивные проявления: Вы всегда можете объяснить себе, что именно и почему произошло, и как именно вам следует на это реагировать.

Пример:

– я поскандалила с мужем;

- он сорвался, потому что устал на работе;

- он много работает, а я забыла об этом;

- следует не придавать скандалу значения;

- примириться;

- а впоследствии помочь мужу больше отдыхать, чтобы у него не было необходимости выплескивать накопившееся напряжение через скандал со мной.

Интроекция, в частности Идентификация с агрессором – всегда бессознательное согласие с чужими взглядами, оценками, установками, правилами и комплексами.

Негативные проявления: Стать жертвой родителей, выбравших для вас судьбу. Или отказаться выходить за грань социальных, материальных или религиозных правил. Ограничение себя правилами, придуманными не вами, но при этом делающими вас несчастным/несчастной.

Позитивные проявления: Прислушиваться к чужому мнению, критике, сперва определяя ее справедливость и ценность, и в случае, если она действительно несет объективную пользу, корректировать на ее основе свое поведение.

Компенсация или Гиперкомпенсация – или скрытие своих слабых качеств и черт за счет усиленной прокачки и демонстрации сильных, или компенсация неприятных эмоций за счет получения позитивных.

Негативные проявления: Пример перового варианта компенсации – женщина, считающая, что построит личное счастье,  если в несколько раз увеличит свою грудь. Или неуспешный во всем мужчина, умеющий хвастаться только размерами своего детородного органа. Пример второго типа компенсации – заедание стресса, лечение подавленности алкоголем или наркотиками. Трата последних денег на подарок себе, без учета того, за счет чего будут прожиты следующие несколько недель.

Позитивные проявления: Наблюдаются у специалистов узкого профиля – у людей, научившихся делать хорошо нечто одно, и затем достигающие в этом деле предельного совершенства. А это могут быть и врачи, делающие только одну операцию, и художники, рисующие только море или только лес, или кондитеры, занимающиеся изготовлением только свадебных тортов.

Морализация – постоянное желание убедить себя в том, что произошедшее или некие будущие события имеют некую моральную подоплеку.

Негативные проявления: Возвеличение себя до уровня носителя всех добродетелей, с полным осуждением остальных, не поднявшихся до вашего уровня, и потому совершающих только аморальные поступки. При этом сам человек склонен неправильно оценивать собственное поведение, считая даже самые ужасные собственные поступки направленными во благо или продиктованные некой Высшей Волей.

Позитивные проявления: Вспомним классические заповеди – не убий, не укради, не возжелай.

Отрицание – полный отказ от осознания вызывающей стресс информации.

Негативные проявления: Жертва насилия, не помнящая произошедшего с ней. Или убийца, не помнящий содеянного из-за того, что находился в «состоянии аффекта».

Позитивные проявления: Их нет, так как не смотря на то, что пугающая информация не обрабатывается сознанием, она сохранена подсознанием, а потому и несет разрушительное воздействие на вашу жизнь.

Отыгрывание, Отреагирование вовне или Разрядка – снятие возникающего эмоционального напряжения путем обыгрывания ситуации, или уже приведшие к стрессовому эмоциональному переживанию или способной к нему привести.

Негативные проявления: Зацикливание на одном негативном событии, с многократным его отыгрыванием. Коридорные разговоры – когда вы находите аргументы для победы в споре, который возник несколько лет назад. Или фантазирование, что при нападении хулиганов у вас вдруг окажется пистолет или неоткуда появившееся владение боевыми искусствами.

Позитивные проявления: Репетиция своего поведения на ожидаемом собеседовании. Или однократное проигрывание неприятного момента, с нахождением правильной линии поведения и закреплением ее в своем сознании.

Поворот против себя или Аутоагрессия – перенос негативных эмоций с объекта, вызвавшего стресс, на себя. 

Негативные проявления: Со мной поступили плохо, потому что я плохой. Мне сделали больно, я не смог постоять за себя, значит я должен себя наказать. Подобный подход приводит не только к обрушению самооценки, но к нанесению себе физических ран разной тяжести, и невозможностью противостоять агрессии и насилию, включая и бытовое.  

Позитивные проявления:  Задаться вопросом – не повел ли человек себя плохо потому, что я обидел его?» с честным ответом «да» или «нет», позволяющим точно понять причину возникновения негативной реакции другого человека с последующей не менее честной оценкой его поведения – он имел право так реагировать, он не имел на это права.

продолжение читайте ЗДЕСЬ

Психолог Виктория Дегтяр